Schnell sind diejenigen verunsichert, die ihr Körpergewicht verringern oder erhalten wollen. Es gibt wenige Diäten, bei denen die tägliche Kalorienaufnahme nicht von Bedeutung ist. Auf der anderen Seite ist es ebenso interessant wie wichtig, wie viel Kalorien verbraucht die Person, wenn sie joggen, Radfahren: Dem Körper weniger Kalorien zuzuführen, als er verbraucht. Ein gesundes Körpergewicht halten heißt, der Körper erhält die Kalorien, welche er braucht und nicht mehr.
Ernährung
Solange wir unsere Speisen zuhause zubereiten, haben wir in der Regel Tabellen zur Hand, die einen großen Teil der Lebensmittel mit Angabe der Kalorien aufführen. Problematisch ist es, wenn wir auswärts essen gehen. Auf den Speisekarten im Restaurant sind die Kalorien der einzelnen Gerichte nicht aufgeführt. Das ist ebenfalls der Fall, wenn wir auf einem Fest sind und vor dem kalten Buffet stehen. Stets essen die Augen mit und schon ist der Teller voll mit leckeren Sachen. Speisen, die mehr Kalorien enthalten, als unser Körper täglich braucht. Unsere Diät ist „kaputt“ und auch die Waage zeigt sich nicht einsichtig.
Kaum jemand geht heute ohne Smartphone aus dem Haus. Wir sind in diesem Fall keine Ausnahme und nutzen gerne unterwegs den Internetzugang unseres Smartphones. Im Netz finden wir die Seite online-kalorientabelle.de, auf der eine Vielzahl Lebensmittel unter Angabe der Kalorien vorhanden ist. Neben der Angabe, wie viel Kalorien das Produkt enthält, zeigt die Tabelle auch
• Brennwert (Energie)
• Eiweißgehalt
• Fett und
• Kohlenhydrate
an. Für Diabetiker wichtig: Auch die BE (Broteinheit) ist in der Tabelle enthalten. Daneben finden wir auf der Website interessante Artikel, die uns bei der Diät unterstützen und uns neue Wege zum Idealgewicht zeigen.
Ein ideales Paar: Diät und Bewegung
Dem Körper weniger Kalorien geben ist nur eine Seite. Die andere Seite heißt Energie verbrauchen, damit die zugeführten Kalorien nicht zu unliebsamen Pfunden werden. Diät und Sport haben eines gemeinsam: Der Erfolg führt über einen langen Weg und viel Geduld. Um durch Joggen Gewicht zu verlieren, ist nicht einfach. Wer eine halbe Stunde joggt, verliert nur 300 Kalorien. Zu wenig, um die Fettreserven im Körper anzugreifen.
Muskelauftraining
Anstatt ausschließlich zu joggen, ist es sinnvoller, Muskelauftraining in das Trainingsprogramm aufzunehmen. Die Muskelmasse bringt auch Gewicht auf die Waage, wichtiger ist: Der Körper greift die Fettdepots an, um Energie zu gewinnen. Muskeln verbrauchen viel Energie. Zu Beginn des Trainings erhöht sich das Körpergewicht aufgrund der aufgebauten Muskelmasse. Im weiteren Verlauf des Trainings verliert der Körper Fett, die Figur ist schlanker, da der Körper Fettmasse abbaut.
