Hungern gehört zum Abnehmen einfach dazu. Zumindest denken das die meisten Menschen. Dass eine Diät auch ohne ständiges Hungergefühl funktionieren kann, zeigen wir Ihnen in diesem Beitrag. Erfahren Sie im Folgenden, mit welchen Tipps Sie sich das Durchhalten erleichtern können.
Woher kommt der Hunger überhaupt?
Selbstverständlich sind Kalorien beim Abnehmen entscheidend. Doch inwieweit Sie dabei hungern müssen, haben Sie, zumindest zum Teil, selbst in der Hand.
So können gerade zu kleine Portionen schnell zum Problem werden. Das kann entweder durch besonders häufige Mahlzeiten oder eine sehr strenge Diät der Fall sein.
Ebenso kann eine falsche Wahl an Lebensmitteln dazu führen, dass Hunger beim Abnehmen zu Ihrem Alltag gehört. Gerade einfache Kohlenhydrate, wie sie zum Beispiel in Süßigkeiten, Toastbrot oder Nudeln enthalten sind, sorgen für starke Blutzuckerschwankungen und damit einhergehenden Heißhunger.
Wirkungsvolle Tipps gegen den Hunger
Es gibt eine ganze Reihe simpler Dinge, mit deren Hilfe Sie den Hunger während Ihrer Diät deutlich verringern können. Beachten Sie einfach die folgenden Tipps. Das Durchhalten wird Ihnen dadurch sehr viel leichter fallen.
Trinken Sie genug
Es kann durchaus passieren, dass Ihr Körper Hunger und Durst miteinander verwechselt. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie während der Diät ausreichend trinken. Zudem sorgt die Flüssigkeit für einen vollen Magen, sodass Sie bei Ihren Mahlzeiten schneller satt sind.
Die richtigen Lebensmittel
Achten Sie außerdem darauf, was Sie genau essen. Denn mit den richtigen Lebensmitteln können Sie nicht nur größere Portionen zu sich nehmen. Sie bleiben gleichzeitig auch länger satt.
Statt vielen einfachen Kohlenhydraten sollte Ihr Essen einen hohen Anteil an Proteinen enthalten. Zudem empfiehlt es sich auf frische Lebensmittel zu setzen. Diese enthalten in vielen Fällen weniger Kalorien als Fertigkost. Davon abgesehen sind sie frei von Zusatzstoffen, die Ihr Hungergefühl beeinflussen können.
Essen Sie regelmäßig
Warten Sie mit Ihrer nächsten Mahlzeit nicht zu lange. Ist der Hunger erst einmal zu groß, werden Sie kaum in der Lage sein, die Portionsgrößen in einem maßvollen Rahmen zu halten.
Gewöhnen Sie sich stattdessen feste Zeiten für Ihre Mahlzeiten an. An diese kann sich Ihr Körper gewöhnen, sodass Sie gut ohne allzu großen Hunger über den Tag kommen. Die genauen Zeiten spielen dabei übrigens keine Rolle. Hier können Sie frei entscheiden, was für Sie persönlich am besten funktioniert.
Nehmen Sie sich Zeit
Es dauert etwa 20 Minuten, bis der Körper merkt, dass er satt ist. Vermeiden Sie es also zu schlingen und gewöhnen Sie sich daran langsam und bewusst zu essen.
Verzichten Sie während des Essens auf andere Beschäftigungen und lassen Sie sich dabei nicht aus der Ruhe bringen. Mit der Zeit bekommen Sie so ein gutes Gefühl für die richtige Größe Ihrer Portionen und merken, wann Sie genug gegessen haben.
