Viel zu viele Menschen im Land sind übergewichtig und wünschen sich nichts mehr, als endlich wieder schlank zu sein. An Erfolg versprechenden Diäten mangelt es nicht. Für manchen ist jedoch schon die Vokabel Diät ein Reizwort, das Abwehrreaktionen auslöst. Geht es Ihnen genauso? Dann gibt es für Sie einen anderen Weg, dauerhaft abzunehmen. Er erfordert allerdings ebenfalls Disziplin und Willensstärke, um das ersehnte Ziel zu erreichen.
Wichtig: feste Regeln für das Abnehmen ohne Diät
Jede konventionelle Diät verläuft nach einem vorgegebenen Plan und das ist bei Ihrem individuellen Ernährungsprogramm zur Gewichtsreduktion nicht anders. Setzen Sie sich ein Ziel, doch bleiben Sie dabei realistisch. Mehr als ein bis zwei Kilo Gewichtsverlust im Monat sind kaum zu erreichen. Wer langsam und stetig abnimmt, hat jedoch gute Chancen dem Jo-Jo-Effekt zu entgehen. Zu Beginn wird das eigene Essverhalten analysiert und verändert. Die Zahl der Mahlzeiten beschränkt sich zukünftig auf maximal vier am Tag. Sie werden zu festgelegten Zeiten eingenommen, Snacks zwischendurch sind gestrichen. Das gilt auch für Getränke, es sei denn, es handelt sich dabei um Wasser oder ungesüßten Tee.
Dickmacher sind tabu
Der schwierigste Schritt ist der Umstieg auf eine vollwertige Ernährung. Sie gibt dem Körper, was er braucht und füttert ihn nicht mit leeren Kalorien. Zucker, Fett und Alkohol sind die gefährlichsten Dickmacher, die sie weitgehend meiden müssen. Das gelingt am besten durch den Verzicht auf Fertiggerichte und Fast Food sowie süße und fettige Snacks. Ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Getreide, Hülsenfrüchte und Gemüse sorgen für ein gutes, lang anhaltendes Sättigungsgefühl und versorgen den Körper mit wichtigen Vitalstoffen. Zum Frühstück gibt es beispielsweise Vollkornbrot mit Hüttenkäse oder ein Müsli mit wenig Obst statt Weißmehl-Toast mit Konfitüre. Das ist gesund und gibt zudem Vitalität und ein gutes Körpergefühl. In der Anfangsphase erfordert die Umstellung Stehvermögen. Doch bekanntlich ist der Mensch ein Gewohnheitstier. Deshalb wird Ihnen Ihre neue Ernährungsform spätestens nach einigen Wochen vertraut und alltäglich sein.
Ohne Sport geht es nicht
Ohne Bewegung ist Abnehmen ohne Diät kaum möglich. Sie erhöht nicht nur den Energieumsatz, sondern ersetzt verlorene Fettpolster auch mit straffer Muskulatur. Welche Sportart Sie betreiben, ist zweitrangig. Der Fokus sollte dabei nicht auf der Gewichtsabnahme liegen. Suchen Sie sich etwas aus, was Ihnen Freude macht und langfristig zum unverzichtbaren Hobby werden kann. Auch hier ist zu Beginn ein fester Trainingsplan wichtig, er zwingt zur Disziplin. Sollten Sie befürchten, Ihren inneren Schweinehund allein nicht besiegen zu können, ist eine Trainingsgruppe optimal. Sie hilft dabei, kleinen Motivations-Flauten nicht nachzugeben.
