Vor einer Diät ermitteln Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf. Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten zu Hause zu, haben Sie sicher eine Kalorientabelle zur Hand. Ist dies nicht der Fall, verenden Sie die von online-kalorientabelle.de, die Ihnen im Internet wertvolle Hilfe leistet.
Wichtig bei Ihrer Diät ist, dass Sie realistisch bleiben
Es ist nicht möglich, in wenigen Tagen das seit Monaten angefuttertes Bauchfett loszuwerden. Darüber sind Sie sich im Klaren, seit Sie wissen, dass ein Kilo Körperfett 7.000 Kalorien entspricht. Die sind in wenigen Tagen weder durch die Diät noch durch Bewegung abzubauen. Sie üben sich in Geduld und ändern Ihre aktuelle Ernährung auf eine kalorienarme Nahrungsaufnahme.
App
Bei Ihrem Einkauf im Supermarkt nutzen Sie die Online Kalorientabelle ebenfalls. Mit der App auf dem Smartphone ist die Webseite schnell erreichbar. Sie haben dort die Möglichkeit, sich über die Kalorien der einzelnen Produkte zu informieren. Zusätzlich zu den Kalorien erhalten Sie die Werte für Energie, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Für Diabetiker ist der BE-Wert (Broteinheit) wichtig. Auch diesen finden Sie bei online-kalorientabelle.de. Die Werte beziehen sich jeweils auf 100 Gramm des Produkts.
Kalorienbewusst ernähren
Die Online Kalorientabelle hilft Ihnen, sich kalorienbewusst zu ernähren. Dies bedeutet nicht, dass Sie hungern. Ganz im Gegenteil! Verändern Sie den Kalorien-Grundbedarf nicht. Erweitern Sie diesen mit den Kalorien, die Sie bei der Arbeit, beim Sport oder bei der Hausarbeit verbrennen. Sie kochen nicht immer zu Hause. Die Einladung zum Essen in ein Restaurant nehmen Sie guten Gewissens an. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst; die Kalorien, die Sie zu viel zu sich nehmen, machen kein Kilogramm aus. Wählen Sie Gerichte mit viel Gemüse und magerem Fleisch oder Fisch und wenig Soße. In Ihren Ernährungsplan bauen Sie reichlich Gemüse und kalorienarme Lebensmittel, die wenig Fett enthalten. Verzichten Sie nicht ganz auf Fett, sondern ziehen Sie gesunde Fette wie Omega-3 vor. Ersetzen Sie Weißmehl durch Vollkorn. Milchprodukte sind bei einer Diät wichtig, da diese Proteine, Mineralstoffe und Vitamine enthalten.
Verzichten Sie auf Cola und Co.
Wichtig ist, bei einer Diät viel zu trinken. Verzichten Sie auf Cola und Co., Limonaden enthalten viel Zucker. Besser sind Mineralwasser, Tee und Kaffee sowie Saftschorle mit einem geringen Saftanteil. Alkohol ist während der Diät tabu, da Alkohol die Fettverbrennung stört. Tricksen Sie Ihren Körper aus, indem Sie zu einem großen Glas Wasser greifen, sobald Hungergefühl aufkommt. Alternativ eignet sich ein Salatteller oder Obst, um dem Hunger entgegenzuwirken. Achten Sie bei Obst auf die Kalorien, die Sie bei online-kalorientabelle.de ermitteln können.
