Wer abnehmen möchte, muss täglich viel Energie verbrauchen. Dementsprechend weniger muss die Energie sein, die man täglich zu sich nimmt. Das wird durch die Reduzierung von Energiezufuhr erreicht. Doch viele Menschen beschäftigt die Frage, wie viel Energie brauche ich überhaupt am Tag?
Es gibt keine Faustregel für Kalorien
Nicht jeder Mensch ist gleich. Aus diesem Grund gibt es keine Faustregel dafür, wie viel Energie ein Mensch täglich zu sich nehmen sollte. Andere Faktoren spielen dabei eine wesentliche Rolle. Ein alles entscheidender Faktor ist die körperliche Aktivität, die der Mensch täglich an den Tag legt. Wer am Schreibtisch arbeitet, verbraucht weniger Energie, als ein Mensch, der den ganzen Tag auf den Beinen ist. Außerdem hängt das auch davon ab, ob der Betroffene in seiner Freizeit sportlich aktiv ist. Der Kalorienbedarf erhöht sich natürlich bei den Menschen, die körperlich aktiv sind. Doch im Grunde genommen ist das Rechnen von Energie eine reine Erbsenzählerei. Wer konstant abnehmen möchte, der muss zu anderen Mitteln greifen.
Viel Bewegung ist das A und O, wenn man erfolgreich und auf Dauer abnehmen möchte.
Wer mit einer radikalen Diät versucht abzunehmen, braucht sich nachher nicht zu wundern, wenn der Jo-Jo Effekt einsetzt. In diesem Fall hat man sein Gewicht schneller wieder drauf, als man es abgenommen hatte. Eine Ernährungsumstellung ist genauso wichtig, wie die sportliche Betätigung. Wer auf fettreduzierte Lebensmittel umsteigt, nimmt schneller ab. Wichtig ist auch der Verzicht auf Kohlehydrate. Viele machen aber auch den Fehler, und essen am Abend zu viel oder die falschen Lebensmittel. Ein Brot mit Wurst oder Käse belegt, ist genau das Falsche. Fleisch, Fisch, Salate, Joghurt oder Quark… das sind die idealen Lebensmittel für abends.
Das Ernährungstagebuch
Wer Aufschluss über seine Essgewohnheiten bekommen möchte, sollte ein Ernährungstagebuch führen. So werden die versteckten Dickmacher sichtbar, auf die man sonst gar nicht achtet. Wer das 14 Tage lang führt, bekommt schnell einen Einblick darüber, was man essen darf und was nicht, um erfolgreich abzunehmen. Wer sich ernsthaft mit dem Thema abnehmen beschäftigt, kommt um ein solches Ernährungstagebuch nicht herum. Schließlich sollen die gepurzelten Kilos nicht gleich wieder angefuttert werden. Denn dann war die ganze Mühe umsonst und das Spiel geht von vorne wieder los. Das ist nicht der Sinn und Zweck des Abnehmens. Schließlich ist es Sinn und Zweck, sein neues Gewicht auch zu halten und auf Dauer schlank zu bleiben. Das erreicht man allerdings nur mit einer Umstellung der Essgewohnheiten.
